[...] zgodnie z planem, w pracy zajazd jak zwykle 8-) strzelam że ok 5k kcal dziś wpada. FBW A2 1. Przysiad ||5x40kg||5x60kg||5x70kg||5x75kg||5x80kg||5x85kg||5x90kg|| Jak zwykle przerwy 45-60 sekund 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ||5x40kg||5x50kg||5x60kg||5x70kg||5x75kg||5x80kg||3x85kg|| Tutaj przerwy 60-90 sekund, przed ostatnią serią ponad [...]
[...] na bica?) O tak (drugi filmik): http://www.sfd.pl/radoslaw88%2FDT%2F5x5wg_Odina%26adzika%2Fzdj._s.43%2C63-t537506-s28.html#post2 Robisz jedną rękę np. prawą, minuta przerwy i lewą. Przerwa i kolejna seria: prawa, min przerwy, lewa. Itd. -PRZEDRAMIONA A jakie najlepiej wykonac cwiczenie Wolny wybór: Uginanie nadgarstków [...]
Co do nowego planu: - odpoczynek między seriami traktuj bardziej intuicyjnie jak masz zaplanowane 120 sekund przerwy, a po 90 czujesz, że dasz radę to wykonaj następną serię, - brak treningu nóg, - na zdjęciu widać drążek, zacznij z niego korzystać, - możesz spróbować trening typu FBW (z Twoich wypowiedzi wynika, że nie ćwiczyłeś tego typu [...]
[...] do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeńMiędzy nimi robisz 30 sekund przerwy.Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest poniżej.następnie robisz to samo z serią/kolumną 2,3 itd… [...]
[...] Liczby pogrubione oznaczają serie główną. ************************************************************************************* ROZGRZEWKA - Poszło bez problemów skracając przerwy nie źle się rozgrzałem. MC SUMO - Od razu wyjaśnię czemu w większości serii w rękawiczkach . Po prostu odciski na dłoniach mi się otworzyły i zabezpieczyłem je by [...]
[...] 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 6*15/6*17,5/6*20/6*22,5 Pod koniec było ciężko, tym bardziej że bolą mnie plecy prawie non stop... 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 8*4 kg na rękę /8*6kg na rękę/8*8kg na rękę/8*10kg na rękę ok,ciężar taki sam, bo nie mogę przez dłuższy czas utrzymać więcej... 3. wznosy z opadu (zwijaja si ew dole [...]
[...] możliwości czasowych. Staram się trzymać rozkład: B - 120, W - 150, T - 70. Treningi: Poniedziałek - Bieg w terenie - 10,5 km Wtorek - DNT Sroda - Kettlebells 2 obowdy bez przerwy (duży cieżar z niewielką ilością powt.): 1. poziomki na drabince - nogi jak najwyżej x 10 , x 7 2. Przysiad z Kettlem - 2 x 16 kg, x 10 , x 10 3. Snatch - 16 kg, x [...]
[...] rąk o podłoge i wyrzut nóg do tyłu, powrót do pozycji stojącej (nie wiem jak to się nazywa)/prawy, lewy prosty - ilość powtórzeń 1,2,3,4,5,4,3,2,1 - ilość takich serii 5 - przerwy pomiędzy seriami 2 minuty rozgrzewka 100 pajacyków a na koniec 5 min na skakance - a że jeszcze było mało to gdy się wypogodziło zrobiłem sobie 6 km spokojnego biegu, [...]
[...] - 18.20 VI - maślanka truskawkowa - 21.00 Trening: - bieg interwałowy - rozgrzewka - 10 min spokojnego biegu, wymachy i krążenia, interwały: 3 x 400m (1.13, 1.26, 1.31), przerwy 90 sekund (ok 100m marszu), rozbieganie 20 minut. Trening bardzo ciężki:) nie wiedziałem że tak będzie. Będę zapisywał postępy:) mam nadzieję że będą widoczne, [...]
[...] 1.prostowanie podudzi na maszynie 4x12 2.martwy ciąg na prostych nogach 4x12 (70/75/80/80kg) 2.uginanie podudzi na maszynie 4x12 3.wyciskanie na suwnicy (skrócone przerwy co serie wiekszy ciezar) 4 serie 4.łydki na suwnicy 5xmax Nie lubie robic kopyt. Zazwyczaj bierze mnie na wymioty . Rzadko kiedy ejst przyjemnie ; O Dzisiejszy [...]
[...] było śmiało szaleć na siłowni . Skupienie na równi z pobudzeniem pozwalalo dobrze wczuc się w trening. Wytrzymałość to kolejna zaleta supla. Mogłem trenować dłużej skracać przerwy i kombinować z ciężarem. Smak jak przy a.m.g początkowo fajnie potem już Ciężko wchodziło.Rozpuszczalność była dobra lecz w szejk erze było widać drobne drobinki [...]
[...] klasyczny 1x160kg | 1x180kg | 1x200kg | 1x220kg 6 "Grzybki" 10x42kg | 10x42kg | 10x42kg Komentarz: Pierwsze 30 min cardio jakoś wybiegałem w tempie 9km/h. Później chwila przerwy i kolejne 10 min, znowu przerwa i 10 min i ostatecznie po 3 takich setach godzina cardio odhaczona, chociaż była walka |-) Sam trening z początku okej, ale nie [...]
[...] Dobrze, że łydki machnąłem wczoraj, bo dziś to była prawdziwa walka o życie i przetrwanie ;-D Trening wedle założen - obciążenia utrzymane, lecz nic nie dołożone, za to przerwy mega wydłużone, by podołać ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami [...]
[...] 20x230kg | 20x250kg | 20x270kg 9. Wspięcia siedząc 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg Z takim samopoczuciem to wszystko na zwolnionych obrotach, wydłużane przerwy. Mimo to - ciężary kolosalnie poszły w górę, wszędzie pgores, więc nic tylko się cieszyć. Aczkolwiek doskwierał mi taki 'gorączkowy' ból stawów, co stanowiło mega [...]
[...] zza głowy z drążkiem wyc. dolnego 12x75kg | 11x75kg 4. Uginanie ze szt., plecy oparte o ścianę 10x35kg | 9x35kg 5. Młotki ciężko 8x30kg | 8x30kg 6. Drag curl (90s przerwy między seriami) 15x30kg | 14x30kg | 13x30kg 7. Wznosy w bok maszyna 15x90kg | 1x20 RP 10+5+3+3 75kg 8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii [...]
[...] Co do długości przerw - to nie ma sztywnej reguły. Np. nie da się porównać grubasa z beznadziejną kondycją do sportowca, który nie potrzebuje długich przerw. No i inne przerwy zastosuje się po 10 powtórzeniach podrzutu a inne po serii bicepsa. 1,5 min to dośc krótko, myślę, że przerwy mogłyby być od 1,5 min-2 min przy małych partiach (np. [...]